Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία σου (λόγω ζέστης ή άσκησης), οι ιδρωτοποιοί αδένες σου εκκρίνουν ένα υγρό. Καθώς αυτό εξατμίζεται, απομακρύνει θερμότητα από το σώμα σου και σε προστατεύει από την υπερθέρμανση. Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος του σώματός σου να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του – σαν εσωτερικό κλιματιστικό. “Αλλά ο ιδρώτας διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί εσύ να ιδρώνεις ελάχιστα, ενώ κάποια άλλη να νιώθει ότι στάζει”, τονίζει ο δερματολόγος Michael Freeman στο The Conversation. 7 τρόποι να απαλλαγείς από τον ιδρώτα 1. Αντιιδρωτικά προϊόντα Το πρώτο σου “όπλο”. Αντιιδρωτικά με αλουμίνιο (όχι αποσμητικά) μειώνουν την παραγωγή ιδρώτα, σχηματίζοντας ένα “βύσμα” στους πόρους. Όσο μεγαλύτερη ... Διαβάστε περισσότερα

Ταξιδεύοντας, το σώμα σας περνάει από μια σειρά από αλλαγές, καθώς το επηρεάζει το γνωστό jet lag, η διατροφή και η έλλειψη ύπνου. Αλλά τι ακριβώς συμβαίνει μέσα μας όταν περνάμε από διαφορετικές ζώνες ώρας ή ταξιδεύουμε για πολλές ώρες; Μια πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει μερικές σημαντικές πληροφορίες σχετικά με το πώς το σώμα μας αντιδρά κατά τη διάρκεια των ταξιδιών. Πώς τα ταξίδια ενισχύουν το σώμα και το πνεύμα; Το ταξίδι είναι μια από τις πιο αναζωογονητικές εμπειρίες για το σώμα και το μυαλό μας. Συνήθως συνδέουμε το ταξίδι με ξεκούραση και χαλάρωση, με έρευνες να δείχνουν ότι η διαδικασία ... Διαβάστε περισσότερα

Ίσως ήδη το καταναλώνεις χωρίς να το ξέρεις! Παρόλο που το Ozempic είναι φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως από άτομα με διαβήτη για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, έγινε πρωτοσέλιδο το 2023 όταν διάσημοι άρχισαν να το χρησιμοποιούν για γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά η αλήθεια είναι διαφορετική, σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο και συγγραφέα του The Fiber Fueled Cookbook, Dr. Will Bulsiewicz. Αν σκέφτεσαι να πάρεις Ozempic για να χάσεις κιλά, σταμάτα και σκέψου ξανά. Υπάρχουν πολύ πιο υγιεινοί τρόποι να πετύχεις απώλεια βάρους χωρίς αυτό το φάρμακο. Όπως γράφει και ο ίδιος στην ανάρτησή του στο Instagram: “Το Ozempic είναι ... Διαβάστε περισσότερα

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι μια «σιωπηλή» επιδημία που αφορά περισσότερους από 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως. Κι όμως, πολλοί δεν γνωρίζουν πως τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν: από πόνους στα κόκαλα μέχρι κατάθλιψη, ίσως σχετίζονται με αυτήν την τόσο σημαντική βιταμίνη. Η καλή είδηση; Μπορείς να διατηρήσεις επαρκή επίπεδα βιταμίνης D με απλά, καθημερινά βήματα. Παρακάτω θα βρεις 5 προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να σου δίνει το σώμα σου, όταν έχεις έλλειψη, αλλά και τι μπορείς να κάνεις για να το διορθώσεις. Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί είναι τόσο σημαντική; Η βιταμίνη D δεν είναι απλώς μία ακόμη ... Διαβάστε περισσότερα

Οι φρονιμίτες συνήθως ανατέλλουν μεταξύ των 17 και 25 ετών, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο φρονιμίτης είναι το τελευταίο δόντι που εμφανίζεται στο στόμα, αλλά συχνά φέρνει μαζί του προβλήματα και ερωτήματα για την υγεία των δοντιών μας. Ο μέσος ενήλικας έχει στην ηλικία των 18 χρονών 32 δόντια, 16 στην άνω γνάθο και 16 στην κάτω. Κάθε ένα από τα δόντια μέσα στο στόμα έχει συγκεκριμένη ονομασία, θέση και λειτουργία. Τα δόντια που βρίσκονται μπροστά στο στόμα (τομείς, κυνόδοντες, προγόμφιοι) έχουν σαν αποστολή τη σύλληψη και κόψιμο των τροφών σε μικρότερα κομμάτια. Τα πίσω δόντια (γομφίοι) χρησιμεύουν στο να λειοτριβούν την τροφή, μετατρέποντάς την σε κατάλληλη μορφή για ... Διαβάστε περισσότερα

Αν σου αρέσει να τρως ψωμί αλλά θέλεις ταυτόχρονα να προσέξεις την υγεία και τη διατροφή σου, τότε διάβασε παρακάτω τους τρόπους που μπορείς να κάνεις το αγαπημένο σου τρόφιμο, υγιεινό. Το ψωμί είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων. Συνοδεύει σχεδόν κάθε γεύμα και μπορεί να καταναλωθεί και σκέτο. Μιας και περιέχει σχετικά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (εξαρτάται το είδος του ψωμιού), χορταίνεις πιο γρήγορα αλλά επηρεάζει την υγεία σου περισσότερο από όσο μπορείς να φανταστείς. Για να μειώσεις την αύξηση της γλυκόζης και όχι μόνο, βάλε το ψωμί στην κατάψυξη. 4 λόγοι για να βάλεις το ψωμί στην κατάψυξη ... Διαβάστε περισσότερα

Η καούρα ταλαιπωρεί αρκετούς από εμάς, ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο. Αν ανήκεις και εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που νιώθουν αυτή την ενοχλητική αίσθηση καψίματος στο στήθος μετά το φαγητό, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες. Ο Δρ. Kunal Sood, Αμερικανός αναισθησιολόγος, προειδοποιεί για τα 4 τρόφιμα που είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD). Αν θες να μάθεις ποια είναι αυτά τα τρόφιμα και πώς να προστατεύσεις τον εαυτό σου, διάβασε παρακάτω. 1. Σοκολάτα Η σοκολάτα είναι ένα αγαπημένο σνακ για πολλούς, αλλά δυστυχώς μπορεί να είναι υπεύθυνη για την αύξηση της ... Διαβάστε περισσότερα

Τα λεμόνια είναι πλούσια σε κιτρικό οξύ, βιταμίνη C και πολυφαινόλες. Ένα λεμόνι παρέχει περίπου 31 mg βιταμίνης C, δηλαδή το 51% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Ειδικά η φλούδα του λεμονιού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, έχει αντιμικροβιακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο λεμόνι μόλις ξυπνάμε θεωρείται πως μπορεί να είναι το καλύτερο ξεκίνημα, καθώς ενυδατώνει τον οργανισμό μας, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στην πέψη. Δεν είναι όμως μόνο αυτά τα οφέλη που προσφέρει. Πού μπορεί να βοηθήσει το νερό με λεμόνι Απώλεια βάρους: Το νερό με μερικές σταγόνες στυμμένου λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι αλήθεια ότι οι βασικές και απλές συνήθειες είναι αυτές που πραγματικά βοηθούν να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα. Δεν χρειάζεται να κυνηγάς τις τελευταίες τάσεις ή να κάνεις ριζικές αλλαγές. Αντίθετα, μικρά βήματα και ισορροπία στην καθημερινότητα μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία σου. Το να φτάνεις στα άκρα, είτε με αυστηρές δίαιτες είτε με υπερβολική άσκηση, δεν είναι απαραίτητα ο δρόμος προς τη μακροζωία. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 5 απλές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να ζήσεις παραπάνω. 5 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να ζήσεις περισσότερο 1. Κάνε έναν σύντομο ζωηρό περίπατο ή βρες τρόπο να ανεβάσεις τους ... Διαβάστε περισσότερα

Τα φρούτα αποτελούν την ιδανική λύση για σνακ στην παραλία, στο γραφείο, σαν βραδινό γεύμα, σαν επιδόρπιο και λόγω της μεγάλης ποικιλίας σε χρώματα και γεύσεις συχνά τα συναντάμε σαν συστατικό σε σαλάτες, φαγητά και γλυκίσματα. Τα φρούτα είναι τρόφιμα με μεγάλη θρεπτική αξία λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας τους σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, φυσικά σάκχαρα και νερό. Η κατανάλωσή τους ενυδατώνει, χορταίνει, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου, προστατεύει από καρδιαγγειακές και κυτταρικές βλάβες, καθυστερεί τη γήρανση του δέρματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό και… παρέχει ενέργεια. Ωστόσο, χρειάζεται μια μικρή προσοχή ως προς την ποσότητα και τη συχνότητα που καταναλώνονται, ... Διαβάστε περισσότερα

Όταν μιλάμε για γερά οστά, το μυαλό μας πάει κατευθείαν στο ασβέστιο. Όμως, υπάρχει κι ένας ακόμη αφανής ήρωας που συχνά τον ξεχνάμε: Η βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη Κ, βοηθά το ασβέστιο να πάει εκεί που πρέπει: στα οστά σου, όχι στις αρτηρίες σου. Με λίγα λόγια; Χωρίς αυτή, το σώμα σου κάνει λάθος διανομή. Οι καλύτερες τροφές για να πάρεις φυσικά βιταμίνη Κ Σκούρα πράσινα λαχανικά Σπανάκι Λάχανο (kale) Μπρόκολο Ρόκα Σέσκουλα Superstars της βιταμίνης Κ1, που αγαπούν και τα οστά και το δέρμα Ζυμωμένες τροφέςNatto (παραδοσιακή ιαπωνική σόγια, πλούσια σε βιταμίνη Κ2Τυριά (ιδίως τα ώριμα, όπως brie ή ... Διαβάστε περισσότερα

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας για τις περισσότερες από εμάς. Πολλές φορές, οι τροφές που βάζουμε στο το πιάτο μας το ενισχύουν αντί να το μειώνουν. Παρακάτω θα δεις τους τέσσερις «ένοχους» που ευθύνονται για την περαιτέρω ένταση που νιώθεις και φρόντισε να τους περιορίσεις! ΚαφεΐνηΜπορεί ο καφές να είναι απαραίτητος, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να ανεβάσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αν πίνεις περισσότερους από 2-3 καφέδες τη μέρα και νιώθεις ανήσυχη ή δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, δοκίμασε να τους μειώσεις σταδιακά ή να τον εναλλάσσεις με πιο ήπια ροφήματα, όπως τσάι βοτάνων. ΖάχαρηΓλυκά, μπισκότα, έτοιμοι χυμοί ... Διαβάστε περισσότερα