Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας, για τους περισσότερους από εμάς. Κι ενώ κάνουμε τα πάντα για να το περιορίσουμε με βόλτες, διαλείμματα και καλή οργάνωση, πολλές φορές, οι τροφές που βάζουμε στο το πιάτο μας το ενισχύουν αντί να το μειώνουν. Δες παρακάτω τους τέσσερις «ένοχους» που ευθύνονται για την περαιτέρω ένταση που νιώθεις και φρόντισε να τους περιορίσεις! Καφεΐνη Μπορεί ο καφές να είναι απαραίτητος, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να ανεβάσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αν πίνεις περισσότερους από 2-3 καφέδες τη μέρα και νιώθεις ανήσυχη ή δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, δοκίμασε να τους μειώσεις σταδιακά ... Διαβάστε περισσότερα

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν, καθώς είναι συνδυασμένο με διακοπές, μπάνια στη θάλασσα και ξέγνοιαστες στιγμές. Ωστόσο, οι υψηλές θερμοκρασίες το καθιστούν πολλές φορές επικίνδυνο, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιά, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή πίεση και για όλους τους ηλικιωμένους –οι οποίοι έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας. Η πολύ υψηλή θερμοκρασία, η υγρασία, η υπεριώδης ακτινοβολία δύναται να επηρεάσει τον οργανισμό σου, οπότε οφείλεις να προσέχεις. Επίσης, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στις αυξημένες θερμοκρασίες και την ηλιακή ακτινοβολία, μπορεί να εκδηλωθούν διάφορες αλλαγές, που μέχρι τώρα μπορεί να μην είχες προσέξει. Παρακάτω σου ... Διαβάστε περισσότερα

Η άστατη περίοδος αποτελεί ένα από τα συνηθέστερα σημάδια που προσπαθεί να σου εξηγήσει πως κάτι συμβαίνει με τις ορμόνες σου. Δεν είναι σπάνιο να αντιμετωπίζεις κάποια ορμονική διαταραχή, καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον τομέα αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιες άλλες ενδείξεις που δεν είχες σκεφθεί πως συνδέονται με τις ορμόνες σου που μπορεί να επηρεάζουν τη εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σου. 1. Αλλαγή στο βάρος σου Είτε έχασες ή πήρες κιλά αυτό μπορεί να οφείλεται στις αλλαγές που συμβαίνουν στις ορμόνες σου. Για παράδειγμα κατά την εμμηνόπαυση είναι πιθανό να πάρεις κιλά και αυτό συμβαίνει εξαιτίας της ... Διαβάστε περισσότερα

Καθώς όλο και περισσότερες γυναίκες στρέφονται σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, κάποιες βιομηχανίες τροφίμων χρησιμοποιούν διαφημιστικά κόλπα για να κάνουν τα επεξεργασμένα προϊόντα να φαίνονται πιο υγιεινά απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Η πολυπλοκότητα των κανονισμών γύρω από την επισήμανση τροφίμων προσθέτει επιπλέον σύγχυση, κάνοντάς το ακόμη πιο δύσκολο να πάρεις σωστές, ενημερωμένες αποφάσεις. Η διατροφολόγος Adda Bjarnadottir, θα σε βοηθήσει να καταλάβεις, με όσα έχει αναφέρει στο Healthline, πώς να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων αποτελεσματικά, για να μπορείς να ξεχωρίζεις τις πραγματικά υγιεινές επιλογές από εκείνες που απλώς φαίνονται έτσι. 3 τρόποι να διαβάζεις σωστά τις ετικέτες τροφίμων 1. Διάβασε την πίσω ... Διαβάστε περισσότερα

Ο ιδρώτας κυλά, η ζέστη τού καύσωνα σε βαραίνει, και το παγωμένο νερό στο παγούρι σου γίνεται σχεδόν προέκταση του χεριού σου. Πίνεις, αλλά αντί να νιώσεις αναζωογονημένη, νιώθεις να φουσκώνεις. Τι φταίει; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο η απλή κατανάλωση περισσότερου νερού. Για την ακρίβεια, το να γεμίζεις ξανά και ξανά το μπουκάλι σου μπορεί να σε ξεδιψά στιγμιαία, αλλά δεν σημαίνει ότι ενυδατώνεις πραγματικά τον οργανισμό σου. Στον καύσωνα, το σώμα σου χρειάζεται κάτι περισσότερο από H₂Ο για να λειτουργεί σωστά. Και η επιστήμη το λέει ξεκάθαρα. Γιατί μόνο το νερό δεν αρκεί Όταν ιδρώνεις, χάνεις πολύτιμα ... Διαβάστε περισσότερα

Είναι καίριας σημασίας να κατανοήσεις ότι η υγεία του ήπατος (σ.σ. το γνωστό μας συκώτι) είναι σημαντική στην εν γένει ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού σου. Και αυτό γιατί το ζωτικό όργανο του ήπατος εκτελεί μια σειρά λειτουργιών στο σώμα, όπως ο μεταβολισμός, η αποτοξίνωση, η ανοσολογική λειτουργία, η σύνθεση σημαντικών ουσιών και η αποθήκευση θρεπτικών συστατικών. Πιο συγκεκριμένα, το συκώτι: • Βοηθά τον οργανισμό να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά και τα φάρμακα που απορροφώνται από το πεπτικό σύστημα, ενώ παράλληλα συνεργεί στη ρύθμιση του μεταβολισμού. • Διασπά βλαβερές ουσίες, όπως το αλκοόλ και τα φάρμακα, τα απομακρύνει από το σώμα δρώντας ... Διαβάστε περισσότερα

Του Australian Recommended Food Score (βάσει των εθνικών διατροφικών οδηγιών της Αυστραλίας) Και της Μεσογειακής διατροφής Όσες γυναίκες είχαν τις υψηλότερες βαθμολογίες στον μεσογειακό δείκτη (Q4), εμφάνισαν 36% μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σχέση με όσες είχαν τη χαμηλότερη (Q1). Στον αυστραλιανό δείκτη, η διαφορά ήταν ακόμη μεγαλύτερη: 40% χαμηλότερος κίνδυνος. Τι περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή Πολλά λαχανικά, φρούτα και όσπρια Ολικής άλεσης δημητριακά Ξηρούς καρπούς και σπόρους Ελαιόλαδο και άλλα καλά λιπαρά Ψάρι και θαλασσινά (αντί για κόκκινο κρέας) Κρασί (με μέτρο), κοινωνικά και χωρίς ενοχές Παρά την ισχυρή συσχέτιση με τη μακροζωία, οι ερευνητές δεν εντόπισαν άμεση συσχέτιση της ... Διαβάστε περισσότερα

Καθώς η κλιματική αλλαγή συνεχίζει να ανεβάζει τη θερμοκρασία σε όλο τον πλανήτη, οι ειδικοί λένε ότι τα πρωτοφανή κύματα καύσωνα, είναι κάτι με το οποίο μάλλον θα πρέπει να μάθουμε ζούμε. Ενώ τα κλιματιστικά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσεις την υπερβολική ζέστη, υπάρχουν μερικά ακόμα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τις υψηλές θερμοκρασίες και τον καύσωνα. 1. Διάλεξε τα ρούχα σου προσεκτικά Προτίμησε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα, για παράδειγμα βαμβακερά ή λινά πουκάμισα. Τα βαριά υφάσματα προφανώς δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν το δέρμα σου προσπαθεί απεγνωσμένα να αναπνεύσει. ... Διαβάστε περισσότερα

Το 56% των γυναικών στηρίζονται στον καφέ για να τονωθούν το πρωί, σύμφωνα με έρευνα σε 1.008 άτομα, που διενεργήθηκε από την εταιρεία φυσικών προϊόντων ChromaDex. Δε χρειάζεται όμως να καταφεύγεις κάθε πρωί στην καφεΐνη για να σε “ξυπνήσει”. Απλώς δοκίμασε αυτές τις συμβουλές των ειδικών για μία φυσική τόνωση. Πώς θα έχω ενέργεια; 1. Φωτίσου Το φως του ήλιου αποτελεί τον τρόπο που έχει η φύση να ενημερώσει το βιολογικό σου ρολόι ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αναφέρει ο Michael Terman, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Reset Your Inner Clock. Άφησε λοιπόν τις γρίλιες σου ανοιχτές ... Διαβάστε περισσότερα

Από τη μεσογειακή διατροφή και τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, μέχρι τις vegan επιλογές, τη διαλειμματική νηστεία και τα διατροφικά trends των social media: Πώς μπορούμε πραγματικά να ακολουθήσουμε μια υγιεινή διατροφή; Υπάρχει η “τέλεια” εκδοχή της και πώς μπορούμε να την τηρούμε με ρεαλισμό και χωρίς υπερβολές; Οι ειδικοί του Harvard ξεχωρίζουν πέντε βασικούς κανόνες: 1. Άφθονα φυτικά τρόφιμα Η βάση κάθε υγιεινής διατροφής είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυσικές ενώσεις με αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση. ... Διαβάστε περισσότερα

Αναρωτιέσαι μήπως είναι η βρώμη; Όχι αυτή τη φορά! Όταν έχεις υπογλυκαιμία, το σώμα σου μπορεί να σου στείλει σήμα πως χρειάζεσαι κάτι υγιεινό να φας. Αλλά με “σιωπηλές” παθήσεις όπως η υψηλή χοληστερίνη, η σωστή διατροφή δεν είναι πάντα προτεραιότητα στο μυαλό σου. Εκατομμύρια ενήλικες ανά τον κόσμο έχουν υψηλή χοληστερίνη και πολλές από αυτές τις περιπτώσεις αντιμετωπίζονται με φάρμακα και υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής – όπως το να ξεκινάς τη μέρα σου με γεύματα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Η βελτίωση των επιπέδων σου μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης, μιας κατάστασης όπου ... Διαβάστε περισσότερα

Μπορεί να μην της δίνεις πολλή σημασία στην καθημερινότητα, αλλά η καρδιά σου δουλεύει ασταμάτητα για εσένα. Και όπως κάθε κινητήρας, χρειάζεται σωστά “καύσιμα” για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Νέα επιστημονική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition, τονίζει ότι μία κούπα, ακόμα και μισή, από πράσινα φυλλώδη λαχανικά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά απέναντι στις αθηροσκληρωτικές αγγειακές παθήσεις (ASVDs), όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό. Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan, το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας και το Δανικό Ινστιτούτο Καρκίνου, υποδεικνύει ότι η βιταμίνη K1, η οποία βρίσκεται στα φυλλώδη και στα σταυρανθή λαχανικά όπως το σπανάκι, το ... Διαβάστε περισσότερα