Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

15,5 ποτήρια (3,7 λίτρα) για τους άνδρες 11,5 ποτήρια (2,7 λίτρα) για τις γυναίκες Αν όμως έχει ζέστη, ιδρώνεις ή είσαι άρρωστη, οι ανάγκες σου αυξάνονται. Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει σε: Καλή λειτουργία του εγκεφάλου Μεταφορά θρεπτικών συστατικών Αποβολή τοξινών Λίπανση αρθρώσεων Ρύθμιση θερμοκρασίας Καλύτερη φυσική απόδοση Οι 10 πιο ενυδατικές τροφές 1. Αγγούρι – 96% νερό Το πιο δροσερό λαχανικό! Πέρα από ενυδάτωση, σου δίνει αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Κ (για γερά οστά). Κι αν το βάλεις παγωμένο στα μάτια, μειώνει το πρήξιμο! 2. Σέλερι – 95% νερό Τραγανό και πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο (ηλεκτρολύτες). Όσο πιο ενυδατωμένο, τόσο ... Διαβάστε περισσότερα

Η σχέση μας με το φαγητό είναι πιο πολύπλοκη απ’ ό,τι νομίζουμε. Δεν υπάρχει μόνο για να καλύψουμε την πείνα μας, αλλά και για να υποστηρίξουμε την ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, το άγχος και την κατάθλιψη. Οι Megan Lee και Joanne Bradbury από το Southern Cross University επισημαίνουν στο The Conversation ότι η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση ψυχικών προβλημάτων, ενώ ταυτόχρονα να μειώσει το κόστος της θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής. Αν θέλεις να νιώσεις καλύτερα και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, διάβασε παρακάτω για τις ... Διαβάστε περισσότερα

Μπορεί να πίστευες πως η περίοδός σου είναι η αποκλειστική αιτία της κατακράτησης υγρών. Ή, ότι για το αυξημένο βάρος και το πρήξιμο στα άκρα σου φταίει ότι έφαγες πολύ αλάτι ή ήπιες αρκετό αλκοόλ. Παρότι όλα τα παραπάνω μπορεί να σχετίζονται με την κατακράτηση υγρών, υπάρχουν και ορισμένες παθολογικές αιτίες που ίσως συνδέονται με την κατάσταση. Γιατί κάνεις κατακράτηση υγρών; 3 πιθανά αίτια 1. Στην εγκυμοσύνη Η πίεση που ασκεί η μήτρα στα αιμοφόρα αγγεία της λεκάνης προκαλεί συχνά συσσώρευση υγρών. Η ήπια κατακράτηση στην περίπτωση αυτή δεν είναι ανησυχητική και υποχωρεί μετά τον τοκετό. 2. Προβλήματα με τα ... Διαβάστε περισσότερα

Για πολλούς η μέρα δεν ξεκινά αν δεν πιούμε τον πρώτο καφέ. Όμως, ενώ φαίνεται αθώος, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων ή και να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών. 1. Φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία και επιταχύνει τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος. Το ίδιο ισχύει και για την ψευδοεφεδρίνη, που βρίσκεται σε πολλά σκευάσματα για το κρυολόγημα και τη γρίπη. Αν τα λάβουμε μαζί, ενδέχεται να έχουμε νευρικότητα, ταχυκαρδία, πονοκέφαλο και αϋπνία. Κάποια φάρμακα περιέχουν ήδη καφεΐνη, γεγονός που αυξάνει ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο. Το ίδιο ισχύει και για φάρμακα για το ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι μας θέλουμε να νιώθουμε νέοι και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά η ζωή μας επιφυλάσσει πολλές εκπλήξεις, μερικές από τις οποίες μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε μεγαλύτεροι από όσο είμαστε στην πραγματικότητα. Μεταξύ πολλών άλλων, παρακάτω θα βρεις πέντε απρόσμενους παράγοντες που μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης και να μας κάνουν να νιώθουμε ότι γερνάμε γρηγορότερα. 1. Η μοναξιά σου Αν είσαι ένας από αυτούς που προτιμούν να μένουν μόνοι και να αποφεύγουν κοινωνικές δραστηριότητες, ίσως να μην το ξέρεις, αλλά αυτό μπορεί να έχει συνέπειες στην υγεία σου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, σχεδόν το 25% των ανθρώπων ... Διαβάστε περισσότερα

Το καλοκαίρι είναι εδώ και πρέπει να προσέξεις κάποιες τροφές! Σημαντικό είναι να πίνεις πολύ νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ποιες τροφές πρέπει να αποφύγεις: Αβγά: Μπορεί να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και ιδανικά για εσένα που γυμνάζεσαι, όμως, καλό είναι τις ζεστές μέρες να τα αποφύγεις. Και αυτό, γιατί η σύνθεση τους ίσως σου προκαλέσει μία μικρή ζαλάδα και απότομη αύξηση της θερμοκρασίας που δεν επιτρέπεται. Σπαράγγια: Είναι στην εποχή τους και συνοδεύουν τέλεια τα κρεατικά σου ενώ είναι τέλειο και στην ομελέτα σου. Ημέρες, όμως, σαν τη σημερινή με θερμοκρασία υψηλή, απόφυγε τα. Παγωτό: Είναι η ... Διαβάστε περισσότερα

Η ζυγαριά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να παρακολουθείς το βάρος σου, είτε προσπαθείς να αδυνατίσεις είτε να το διατηρήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν φορές που τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι παραπλανητικά και να σε μπερδέψουν. Οι αλλαγές στο βάρος σου μπορεί να οφείλονται σε παράγοντες όπως η κατακράτηση υγρών ή η αύξηση μυϊκής μάζας, κάτι που δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα την πρόοδό σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να ζυγίζεσαι τακτικά μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, καθώς σε κρατά σε εγρήγορση σχετικά με τις αλλαγές στο σώμα σου. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να βασίζεσαι μόνο στη ζυγαριά, γιατί το νούμερο που ... Διαβάστε περισσότερα

Ένα από τα πιο healthy συστατικά που αξίζει να έχει θέση στη διατροφή σου, είναι το ταχίνι. Εκτός από νόστιμο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέταλλα, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Το ταχίνι, παρασκευάζεται από καβουρδισμένους και αλεσμένους λευκούς σπόρους σουσαμιού με ελαιόλαδο, έλαιο αβοκάντο ή σησαμέλαιο. Πλούσιο σε πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και μέταλλα όπως ασβέστιο, σελήνιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, το ταχίνι είναι στη κυριολεξία μια βόμβα υγείας για τον οργανισμό. Συγκρκιμένα: Διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες Μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ... Διαβάστε περισσότερα

Αν διαγνώστηκες με διαβήτη τύπου 2, ένα από τα πρώτα ερωτήματα είναι: ποιες τροφές πρέπει να αποφύγεις. Μπορείς ακόμη να απολαμβάνεις τα αγαπημένα σου φαγητά; Οι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη διατροφή για τον διαβήτη είναι αυτή που μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Δεν έχει να κάνει τόσο με μεμονωμένες τροφές, όσο με το τι κάνεις σε καθημερινή βάση. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε μια υγιεινή διατροφή απλώς ορισμένες ίσως χρειαστεί να καταναλώνονται πιο αραιά αν είσαι διαβητική. Η διατροφική διαχείριση πρέπει να προσαρμόζεται στον κάθε άνθρωπο γι’ αυτό δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη διατροφή από την αρχή, ... Διαβάστε περισσότερα

Το νερό καρύδας είναι απλώς το καθαρό υγρό που βρίσκεται μέσα σε μια καρύδα και δεν πρέπει να συγχέεται με το γάλα καρύδας, το οποίο προκύπτει όταν πολτοποιείται και σουρώνεται η σάρκα της καρύδας. Τα οφέλη του coconut water είναι τόσο σημαντικά που δύσκολα κάποιος τα αγνοεί αν θέλει να κάνει μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή. Ας δούμε τα οφέλη του: Περιέχει θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικάΣύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, το νερό καρύδας είναι εξαιρετική πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών. Περιέχει αμινοξέα, αντιμικροβιακά πεπτίδια, υδατάνθρακες, ένζυμα, ηλεκτρολύτες, βιταμίνη C και άλλα. Προσφέρει ενυδάτωσηΑποτελούμενο κατά 95% από νερό, το ... Διαβάστε περισσότερα

Το φως της ημέρας μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις, όπως διαπιστώνει μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Όκλαντ, που δημοσιεύθηκε στο «Science Immunology». Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ως οργανισμό-μοντέλο το ψάρι ζέβρα, ένα μικρό ψάρι του γλυκού νερού, επειδή η γενετική του σύσταση είναι παρόμοια με τη δική μας. Η ομάδα επικεντρώθηκε στα πιο άφθονα ανοσοποιητικά κύτταρα στο σώμα μας, τα ουδετερόφιλα, που είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων. Τα κύτταρα αυτά μετακινούνται γρήγορα στο σημείο μιας λοίμωξης και σκοτώνουν τα εισβάλλοντα βακτήρια. Όπως διαπιστώθηκε, τα ουδετερόφιλα διαθέτουν ένα κιρκάδιο ρολόι που τα ενημερώνει για ... Διαβάστε περισσότερα

Υπάρχουν κάποιες καθημερινές σου συνήθειες που, χωρίς να το καταλαβαίνεις, σαμποτάρουν τον μεταβολισμό σου και κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Κάποιοι παράγοντες, όπως η ηλικία ή το φύλο σου, δεν αλλάζουν. Όμως υπάρχουν άλλοι, όπως ο ύπνος και η διατροφή σου, που μπορείς να τους βελτιώσεις για να βελτιώσεις και κατ’ επέκταση και τον μεταβολισμό σου και να νιώσεις ξανά γεμάτη ενέργεια. Ο ειδικός σε θέματα υγείας, Dave Asprey, όπως αναφέρουν στο eatthis.com, αποκαλύπτει τις έξι πιο ύπουλες συνήθειες που καταστρέφουν τον μεταβολισμό σου χωρίς καν να το καταλαβαίνεις. 6 συνήθειες που χαλάνε τον μεταβολισμό σου 1. Χάνεις χρόνο με το κινητό σου ... Διαβάστε περισσότερα