Κατηγορία: ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το 56% των γυναικών στηρίζονται στον καφέ για να τονωθούν το πρωί, σύμφωνα με έρευνα σε 1.008 άτομα, που διενεργήθηκε από την εταιρεία φυσικών προϊόντων ChromaDex. Δε χρειάζεται όμως να καταφεύγεις κάθε πρωί στην καφεΐνη για να σε “ξυπνήσει”. Απλώς δοκίμασε αυτές τις συμβουλές των ειδικών για μία φυσική τόνωση. Πώς θα έχω ενέργεια; 1. Φωτίσου Το φως του ήλιου αποτελεί τον τρόπο που έχει η φύση να ενημερώσει το βιολογικό σου ρολόι ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αναφέρει ο Michael Terman, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Reset Your Inner Clock. Άφησε λοιπόν τις γρίλιες σου ανοιχτές ... Διαβάστε περισσότερα

Από τη μεσογειακή διατροφή και τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, μέχρι τις vegan επιλογές, τη διαλειμματική νηστεία και τα διατροφικά trends των social media: Πώς μπορούμε πραγματικά να ακολουθήσουμε μια υγιεινή διατροφή; Υπάρχει η “τέλεια” εκδοχή της και πώς μπορούμε να την τηρούμε με ρεαλισμό και χωρίς υπερβολές; Οι ειδικοί του Harvard ξεχωρίζουν πέντε βασικούς κανόνες: 1. Άφθονα φυτικά τρόφιμα Η βάση κάθε υγιεινής διατροφής είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυσικές ενώσεις με αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση. ... Διαβάστε περισσότερα

Αναρωτιέσαι μήπως είναι η βρώμη; Όχι αυτή τη φορά! Όταν έχεις υπογλυκαιμία, το σώμα σου μπορεί να σου στείλει σήμα πως χρειάζεσαι κάτι υγιεινό να φας. Αλλά με “σιωπηλές” παθήσεις όπως η υψηλή χοληστερίνη, η σωστή διατροφή δεν είναι πάντα προτεραιότητα στο μυαλό σου. Εκατομμύρια ενήλικες ανά τον κόσμο έχουν υψηλή χοληστερίνη και πολλές από αυτές τις περιπτώσεις αντιμετωπίζονται με φάρμακα και υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής – όπως το να ξεκινάς τη μέρα σου με γεύματα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Η βελτίωση των επιπέδων σου μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης, μιας κατάστασης όπου ... Διαβάστε περισσότερα

Μπορεί να μην της δίνεις πολλή σημασία στην καθημερινότητα, αλλά η καρδιά σου δουλεύει ασταμάτητα για εσένα. Και όπως κάθε κινητήρας, χρειάζεται σωστά “καύσιμα” για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Νέα επιστημονική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition, τονίζει ότι μία κούπα, ακόμα και μισή, από πράσινα φυλλώδη λαχανικά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά απέναντι στις αθηροσκληρωτικές αγγειακές παθήσεις (ASVDs), όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό. Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan, το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας και το Δανικό Ινστιτούτο Καρκίνου, υποδεικνύει ότι η βιταμίνη K1, η οποία βρίσκεται στα φυλλώδη και στα σταυρανθή λαχανικά όπως το σπανάκι, το ... Διαβάστε περισσότερα

Βρίσκεται δίπλα στον νεροχύτη μας και είναι πιστός σύντροφος στις καθημερινές μας δουλειές του πλυσίματος των πιάτων. Το σφουγγάρι μας συνοδεύει σε κάθε καθάρισμα, κάθε τρίψιμο, κάθε εργασία συντήρησης στην κουζίνα μας. Ωστόσο, αυτός ο καθημερινός σύμμαχος κρύβει ένα ανησυχητικό μυστικό που αποκαλύπτει Γάλλος ειδικός. Ο ειδικός υγιεινής κρούει τον κώδωνα του κινδύνου: τα σφουγγάρια αντιπροσωπεύουν έναν από τους μεγαλύτερους βακτηριολογικούς κινδύνους στα σπίτια μας. Η πορώδης δομή τους και το υγρό περιβάλλον τους δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για τον πολλαπλασιασμό παθογόνων μικροοργανισμών. Εκατομμύρια βακτήρια αναπτύσσονται συνεχώς μέσα τους, μετατρέποντας αυτό το φαινομενικά ακίνδυνο αντικείμενο σε μια πραγματική ωρολογιακή βόμβα ... Διαβάστε περισσότερα

Το να έχουμε ένα υγιές συκώτι σημαίνει ότι έχουμε και μία καλή συνολική υγεία. Παρακάτω σας έχουμε 6 θαυματουργές τροφές που ενδεχομένως να καταναλώνετε για να έχετε ένα υγιές συκώτι. Αν όχι, ήρθε η ώρα να τις εντάξετε στη διατροφή σας σήμερα κιόλας. Δείτε τις τροφές που προστατεύουν το συκώτι 1. Καφές Έρευνα έχει δείξει ότι διαφορετικά είδη καφέ μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο χρόνιας ηπατικής νόσου, συμπεριλαμβανομένου του ντεκαφεϊνέ, του στιγμιαίου και του αλεσμένου καφέ. Συνιστάται λοιπόν 3-4 φλιτζάνια ημερησίως -αν τον αντέχετε, διαφορετικά προσαρμόστε την ποσότητα στις ανάγκες σας- για να έχετε το μέγιστο προστατευτικό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται ... Διαβάστε περισσότερα

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην όψη της επιδερμίδας. Υγιή νύχια, λαμπερά μαλλιά και λαμπερό δέρμα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτά είναι τα σημάδια της ομορφιάς. Τα συγκεκριμένα εξωτερικά χαρακτηριστικά μπορούν να πουν ακριβώς για το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας. Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να αναδείξεις τη λάμψη από μέσα σου; Σολομός Η κατανάλωση σολομού αλλά και άλλων λιπαρών ψαριών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία των μαλλιών και του δέρματος σας. Καταναλώνοντας ψάρι παίρνεται καλή πηγή πρωτεϊνών, απαραίτητων ω-3 λιπαρών οξέων, σίδηρο και βιταμίνη Β12. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος ... Διαβάστε περισσότερα

15,5 ποτήρια (3,7 λίτρα) για τους άνδρες 11,5 ποτήρια (2,7 λίτρα) για τις γυναίκες Αν όμως έχει ζέστη, ιδρώνεις ή είσαι άρρωστη, οι ανάγκες σου αυξάνονται. Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει σε: Καλή λειτουργία του εγκεφάλου Μεταφορά θρεπτικών συστατικών Αποβολή τοξινών Λίπανση αρθρώσεων Ρύθμιση θερμοκρασίας Καλύτερη φυσική απόδοση Οι 10 πιο ενυδατικές τροφές 1. Αγγούρι – 96% νερό Το πιο δροσερό λαχανικό! Πέρα από ενυδάτωση, σου δίνει αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Κ (για γερά οστά). Κι αν το βάλεις παγωμένο στα μάτια, μειώνει το πρήξιμο! 2. Σέλερι – 95% νερό Τραγανό και πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο (ηλεκτρολύτες). Όσο πιο ενυδατωμένο, τόσο ... Διαβάστε περισσότερα

Η σχέση μας με το φαγητό είναι πιο πολύπλοκη απ’ ό,τι νομίζουμε. Δεν υπάρχει μόνο για να καλύψουμε την πείνα μας, αλλά και για να υποστηρίξουμε την ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, το άγχος και την κατάθλιψη. Οι Megan Lee και Joanne Bradbury από το Southern Cross University επισημαίνουν στο The Conversation ότι η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση ψυχικών προβλημάτων, ενώ ταυτόχρονα να μειώσει το κόστος της θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής. Αν θέλεις να νιώσεις καλύτερα και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, διάβασε παρακάτω για τις ... Διαβάστε περισσότερα

Μπορεί να πίστευες πως η περίοδός σου είναι η αποκλειστική αιτία της κατακράτησης υγρών. Ή, ότι για το αυξημένο βάρος και το πρήξιμο στα άκρα σου φταίει ότι έφαγες πολύ αλάτι ή ήπιες αρκετό αλκοόλ. Παρότι όλα τα παραπάνω μπορεί να σχετίζονται με την κατακράτηση υγρών, υπάρχουν και ορισμένες παθολογικές αιτίες που ίσως συνδέονται με την κατάσταση. Γιατί κάνεις κατακράτηση υγρών; 3 πιθανά αίτια 1. Στην εγκυμοσύνη Η πίεση που ασκεί η μήτρα στα αιμοφόρα αγγεία της λεκάνης προκαλεί συχνά συσσώρευση υγρών. Η ήπια κατακράτηση στην περίπτωση αυτή δεν είναι ανησυχητική και υποχωρεί μετά τον τοκετό. 2. Προβλήματα με τα ... Διαβάστε περισσότερα

Για πολλούς η μέρα δεν ξεκινά αν δεν πιούμε τον πρώτο καφέ. Όμως, ενώ φαίνεται αθώος, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων ή και να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών. 1. Φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία και επιταχύνει τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος. Το ίδιο ισχύει και για την ψευδοεφεδρίνη, που βρίσκεται σε πολλά σκευάσματα για το κρυολόγημα και τη γρίπη. Αν τα λάβουμε μαζί, ενδέχεται να έχουμε νευρικότητα, ταχυκαρδία, πονοκέφαλο και αϋπνία. Κάποια φάρμακα περιέχουν ήδη καφεΐνη, γεγονός που αυξάνει ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο. Το ίδιο ισχύει και για φάρμακα για το ... Διαβάστε περισσότερα

Όλοι μας θέλουμε να νιώθουμε νέοι και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά η ζωή μας επιφυλάσσει πολλές εκπλήξεις, μερικές από τις οποίες μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε μεγαλύτεροι από όσο είμαστε στην πραγματικότητα. Μεταξύ πολλών άλλων, παρακάτω θα βρεις πέντε απρόσμενους παράγοντες που μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης και να μας κάνουν να νιώθουμε ότι γερνάμε γρηγορότερα. 1. Η μοναξιά σου Αν είσαι ένας από αυτούς που προτιμούν να μένουν μόνοι και να αποφεύγουν κοινωνικές δραστηριότητες, ίσως να μην το ξέρεις, αλλά αυτό μπορεί να έχει συνέπειες στην υγεία σου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, σχεδόν το 25% των ανθρώπων ... Διαβάστε περισσότερα