Ξεκίνησαν οι διακοπές σας και το μόνο που ονειρευόσουν ήταν να απολαύσεις έναν λίγο πιο χαλαρό ύπνο το πρωί. Κι όμως, στις 5:30 ακριβώς, δύο γλυκά αλλά ορθάνοιχτα μάτια σε κοιτάζουν μέσα στο σκοτάδι του δωματίου και μια φωνούλα ανακοινώνει ότι η μέρα μόλις ξεκίνησε! Γιατί συμβαίνει αυτό, ενώ το παιδί στο σπίτι μπορεί να κοιμόταν μέχρι τις 7:30;
Η απάντηση κρύβεται στη βιολογία και στον κιρκάδιο ρυθμό του μωρού σου. Στα δωμάτια των ξενοδοχείων ή των ενοικιαζόμενων σπιτιών, οι κουρτίνες είναι συχνά λεπτές και διαπερατές από το φως. Μόλις χαράξει, οι πρώτες ακτίνες του ήλιου τρυπώνουν στο δωμάτιο. Το φως αυτό στέλνει αμέσως σήμα στον εγκέφαλο του βρέφους να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και να εκκρίνει κορτιζόλη. Όπως αναφέρει το Sleep Foundation, το φυσικό φως είναι ο ισχυρότερος εξωτερικός παράγοντας που ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι, και τα μωρά είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στις αλλαγές φωτεινότητας.
Πώς θα αντιμετωπίσεις το τόσο πρωινό ξύπνημα;
Πώς να εφαρμόσεις το τρικ του Blackout: Πριν ταξιδέψεις, βάλε στη βαλίτσα σου μερικά πολύ απλά υλικά:
- Μια μαύρη σακούλα σκουπιδιών (ή ειδικά φορητά πανιά συσκότισης με βεντούζες).
- Μια χαρτοταινία (που δεν χαλάει το χρώμα στους τοίχους).
Μόλις τακτοποιηθείτε στο δωμάτιο, κόλλησε τις μαύρες σακούλες κατευθείαν πάνω στο τζάμι του παραθύρου ή της μπαλκονόπορτας. Κάλυψε κάθε χαραμάδα από όπου μπορεί να περάσει το πρωινό φως. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείς μια τεχνητή νύχτα, ξεγελώντας το βιολογικό ρολόι του μωρού, ώστε να συνεχίσει τον ύπνο του μέχρι την κανονική του ώρα.
Επιπλέον, προσπάθησε να κρατήσεις τις σταθερές συνήθειες του ύπνου που έχετε και στο σπίτι (π.χ. το λευκό θόρυβο ή το αγαπημένο του ντοναντό). Με λίγο σκοτάδι παραπάνω, θα καταφέρετε να χαρείτε όλοι τις διακοπές σας ξεκούραστοι!
Υ.Γ.: Αν κλείσεις δωμάτιο με παντζουρια και κουρτίνες συσκότισης ακόμα καλύτερα!
govastileto.gr
