Μικρές αλλαγές στη διατροφή, την γυμναστική αλλά και τον τρόπο ζωής μπορούν να σε οδηγήσουν να χάσεις πολλά κιλά. Δεν μιλάμε για ριζικές αλλαγές αλλά για μερικές μικρές τροποποιήσεις στην καθημερινότητά σου.
Κοιμήσου σε δροσερό δωμάτιο
Όπως γνωρίζεις ήδη, για να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, βασικός παράγοντας είναι να τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε νύχτα. Αλλά αποδεικνύεται ότι ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει να χάσεις βάρος, πάρα πολύ. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της αύξησης του μεταβολισμού και της καύσης του λίπους.
Αναβάθμισε το πρωινό σου
Οι περισσότεροι προτιμούν για πρωινό την εύκολη λύση που είναι τα δημητριακά. Φαινομενικά είναι μια υγιεινή επιλογή αλλά πρακτικά είναι μια επιλογή που περιέχει, τις περισσότερες φορές, ζάχαρη και σε γεμίζει απλά κενές θερμίδες. Αν και νόστιμα, είναι γεμάτα με εξευγενισμένους υδατάνθρακες και άλλα επεξεργασμένα συστατικά που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε κάνουν σύντομα να πεινάς πάλι. Αντί για αυτά, προτίμησε βρώμη και απόλαυσε ένα θρεπτικό πρωινό. Σε αντίθεση με τα δημητριακά, η βρώμη είναι πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες και σε βοηθά να αισθάνεσαι γεμάτος για περισσότερη ώρα. Επιπρόσθετα, μπορείς να δοκιμάσεις να τη συνδυάσεις με γιαούρτι, μούρα, σπόρους chia και να έχεις ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό.
Αν πάλι δεν σου αρέσει η βρώμη, τα αυγά είναι μια εκπληκτική επιλογή καθώς είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και προάγουν την υγεία της καρδιάς με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τη χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό με ισχυρές ιδιότητες καύσης λίπους.
Διαλειμματική προπόνηση
Αν θέλεις να βελτιώσεις το σώμα σου γρήγορα και να χάσεις αυτά τα λίγα περιττά κιλάκια άρχισε να κάνεις διαλειμματική προπόνηση. Το έχουμε πει πολλές φορές και είναι η αλήθεια. Με τη διαλειμματική προπόνηση όχι μόνο καις πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της αλλά και όταν τελειώσεις για αρκετή ώρα ο οργανισμός σου παραμένει σε εγρήγορση και συνεχίζει να καίει θερμίδες! Τέλειο;
Κάνε προπόνηση στη ζέστη
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η προπόνηση κατά τη διάρκεια της ζέστης ηρεμεί την όρεξή σου. Οι αθλητές που προπονούνται σε θερμότερο περιβάλλον τείνουν να καταναλώνουν 12 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες και αισθάνονται 15 τοις εκατό λιγότερο πεινασμένοι από όσους προπονούνται σε πιο κρύο κλίμα. Οπότε μην ξεχνάς: ύπνο σε ψυχρό κλίμα και προπόνηση σε ζεστό.
Βάλε αλατοπίπερο στην καθημερινότητά σου
Εντάξει όχι κυριολεκτικά πολύ αλάτι αλλά μπαχαρικά γενικότερα. Πιο γενικότερα, προσανατολίσου στα καυτερά μπαχάρια που περιέχουν καψαϊκίνη. Πρόκειται για μια δραστική ουσία που βρίσκεται στο πιπέρι καγιέν, την πάπρικα και άλλα μπαχαρικά, και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Ενυδατώσου
Νερό, smoothies, χυμούς ενυδατώσου με όποιο τρόπο σου αρέσει αν και ο καλύτερος είναι το νερό. Προσοχή στους χυμούς, μιλάμε για υγιεινές επιλογές και όχι τις τυποποιημένες που είναι γεμάτοι με ζάχαρη. Η κατανάλωση νερού δεν σε κρατά μόνο ενυδατωμένο, αλλά βοηθά επίσης να τρως λιγότερο. Ανακάλυψε υγιεινά και λαχταριστά smoothies εδώ και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται!
Μείωσε τη ζάχαρη
Κανονικά πρέπει να κόψεις τελείως τη ζάχαρη καθώς όχι μόνο δεν σου κάνει καλό γενικότερα στην υγεία σου αλλά σε γεμίζει με περιττές θερμίδες και ενισχύει την αίσθηση της πείνας. Είναι όμως όντως δύσκολο να γίνει αυτό καθώς υπάρχει κρυμμένη σχεδόν παντού, οπότε προσπάθησε να τη μειώσεις.
Άλλαξε τους απλούς υδατάνθρακες με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Λαχανικά και φρούτα, φασόλια και άλλα όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόροι είναι τρόφιμα γεμάτα με ίνες. Σε μια μελέτη οι συμμετέχοντες αύξησαν την πρόσληψη ινών τους κατά μέσο όρο στα 28,4 γραμμάρια την ημέρα. Μια ομάδα πήρε την πρόσθετη ίνα τους από τα φασόλια ενώ η δεύτερη ομάδα πήρε την ίνα από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, και οι δύο ομάδες είχαν χάσει την ίδια ποσότητα βάρους – κατά μέσο όρο τρία κιλά το καθένα – και ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο πεινασμένοι. Εσύ θα το δοκιμάσεις; Μόνο καλό μπορεί να σου κάνει.
Απόφυγε τα τεχνητά γλυκαντικά
Αντίθετα με το όνομά τους, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν στην πραγματικότητα το σώμα να αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο όπως στην πραγματική ζάχαρη. Έτσι, μακριά από όλα αυτά. Οι πρώτες μέρες χωρίς τη γλυκιά γεύση μπορεί να είναι λίγο δύσκολες αλλά αφού συνηθίσεις θα αισθάνεσαι πολύ καλύτερα και τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή στο σώμα σου.
govastileto.gr
